第一步

左腿在前，右腿在后，两腿前后分开站立，双手叉腰。

第二步

右腿脚尖踮起，落下，重复做10次。换边进行相同动作。

第三步

回到预备姿势，左膝下弓，右腿保持伸直的状态，踮起脚尖，重复做3遍。

第四步

将臀部完全坐在椅子上，双腿并拢，脚尖钩起，抬高双腿。

第五步

脚尖向下绷直，再钩起。重复这个动作10～15次。