现在有很多人由于长时间的运动导致腿上出现了肌肉，对于减肥的女性朋友来说这时是个不好的现象。很多人都说腿上有肌肉很难减肥，因为通过运动减肥的时候很容易导致腿上有肌肉。想要减肥的朋友们在运动后一定要按摩自己的腿部，否则很容易形成肌肉。那么小腿上有肌肉该怎么减肥呢？

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

1箭步蹲 30个一组，做6组。

2徒手半蹲30个一组，做6组。

想要减肥的朋友可以制定一些详细的减肥计划，每天按照自己的计划来。在减肥的时候也要制定合理的饮食计划，每天三餐一顿都不能少，但是不要暴饮暴食哦。还有减肥贵在坚持，想要减肥就一定要有坚定的意志力哦。在这里祝大家减肥成功。