对于大腿长的肌肉通过普通的跑步或者是常见的一些有氧运动很难有效的减下去，并且长时间剧烈的运动，还可能会使得大腿变粗，而增加减肥的难度，加上有些朋友的臀部也会有一些偏胖，这时候最好是能够采取一些具有针对性的方法，下面我们一起来了解哪些方法具有很好的瘦大腿瘦臀的作用。

腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

当然，对于不同原因所引起的肥胖，平时在减肥方法上应该要有所差别，除了可以通过以上的运动来减大腿和瘦臀，对于经常出现便秘的朋友，还应该及时的通过药物来缓解便秘的情况，促进胃肠的吸收消化功能，这对于减肥也是非常重要的。