扭腿式

紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。

难易度：★☆☆

TIPS：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。

STEP1：

仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧，右手放在右侧地上；

STEP2：

放下左手，扭动腰部向左，右大腿与小腿成90度放于地板；

STEP3：

呼气，扭转上半身向右，脸转向右侧，伸展全身，会感觉颈部有点疼痛。

牛面式

减少手臂的赘肉，美化手臂肌肉的线条，扩展胸部；

难易度：★★☆

TIPS：坐在地板上应稍稍向前倾，这样可对膝盖的压力，上身挺直，感觉到身体的重量队聚集在臀部。

STEP1：

屈双膝叠放坐于右脚上，放松肩膀，挺直腰背；

STEP2：右脚放于左大腿外侧，伸展脊柱，双手拉着膝盖；

STEP3：右膝重叠于左膝盖中部，呼气，左手向上举起后屈肘放于背后，右手从底部抓住左手；

难易度：★☆☆

STEP1：如果你的双手在背后接触不到，可以使用手巾帮助你手臂的拉伸；

如果你不能交叉双腿坐下，可选择你最佳的坐势来完成本动作。