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怎么瘦手臂最快 教你10天跟肉肉说拜拜

怎么瘦手臂最快?手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。纤细的手臂更显得身体修长体态完美,很多爱美的mm都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼,不要担心,编辑推荐你快速瘦手臂的方法:哑铃操,快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,轻松享瘦人生。一起来动手做做看吧!

手臂是很容堆积脂肪的,日常生活中,很少会用到手臂力量,导致手臂肌肉薄弱,加上饮食的高热量的输入,导致手臂上的肥肉日益增多。

要想减掉手臂上的拜拜肉,除了基本的有氧训练之外,还需要做手臂力量训练。

女生要纠正一个观念,不要拒绝力量训练,增肌可以帮助燃烧脂肪,因为维持肌肉本身就需要很多身体热量,这样可以无时无刻都在帮你消耗体内脂肪,可以说非常有益。

再一个就是由于身体结构,女生想要生长肌肉是非常困难的,所以也不必担心会练成肌肉金刚芭比。不打激素的情况下,是不可能做到的。

解决了这两个担心点,就可以安安心心的力量训练了。今天这组简单的手臂力量训练,能帮你快速摆脱手臂上的拜拜肉。如果要快速燃脂,还需要配合一定量的有氧训练,每天15分钟hiit,再配合这套手臂训练,10天就有明显效果。

家里没有哑铃的话,可以用两瓶矿泉水代替。

这组动作每个15-25,循环2-3组。

哑铃瘦臂操一

首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,左手先向左伸直,右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后,再换手做动作。每次坚持10分钟。

哑铃瘦臂操二

首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

哑铃瘦臂操三

首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直,并上下挪动肩膀,手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。

哑铃瘦臂操四

首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手一起向上高举,手臂保持伸直。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。

哑铃瘦臂操五

首先,两腿分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向身后举起,保持动作15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。

除去以上那些哑铃健身法还有很多,今天小编就一并整理出来送福利吧。下面这些方法如果有合适自己的,也可以学起来哟。

一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

二、反向哑铃卧推

step 1. 躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

step 3. 然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

三、单臂三头肌屈伸

step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;

step 2. 把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

step 3. 停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

注意: 身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。