手臂是一个女生身材的一个着重点。如果手臂粗壮,或者是肌肉赘肉横生,那就算你身体匀称长腿凹凸也无济于事。纤长的美臂不但会让你整个人显得万分气质,而且还能在夏季穿上美美的无袖背心秀身材,绝对是MM们瘦身必注意的一大细节。如果你的手臂有蝴蝶袖拜拜肉,甚至还有点小肌肉,那就快开始你的瘦手臂作战计划吧!小编分享瘦手臂几招,帮助你快速甩掉蝴蝶袖,打造纤细修长美臂。

■你的手臂属于哪种蝴蝶效应?

好吧,不是我们非要牵强附会地硬拉上这个世界著名的连锁反应,但是,露出的那截胖乎乎的胳膊一定会让人觉得你整个人都是肉肉的,但事实上你也许只有这一截才是肉肉的,蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让你有苦说不出。而且据调查,有70%的女性会有蝴蝶臂,这里的局部肥胖远远高于小肚腩!

首先,这里是最易堆积脂肪的部位,因为女人多半肩不能扛,很少能锻炼到这部分;还有,女人天生怕胖,所以减肥运动是隔三差五的事,而这部分的皮肤组织记忆能力很差,一来二去这里就成了泄气皮球空心砖,皮肤超级松弛。

还有另外一个更普遍的现象是,女人多半体液循环会发生问题,淋巴液流通不畅和毒素堆积产生的浮肿都会殃及这里。这么多因素的累积就造成了蝴蝶臂这个常见问题,所以,如果想迅速切实的告别你的蝴蝶臂,先要弄清楚你的这只“大蝴蝶”属于哪一科?什么品种?

□脂肪型蝴蝶臂

这一类型的应该身体也是多肉型,视觉看上去就是上宽下窄,这是非常不好减的一个部分,但也不是没有小招数。

‖运动前+1效果UP×N

运动之前抹上纤体膏

里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧,这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩,而按摩也就是种不知不觉的被动运动,所以,用它加上真正的运动才会事半功倍。

□松弛型蝴蝶臂

如果你曾经暴瘦过,或长时间服用抗生素等药物,此时将两臂展开,大臂下侧会出现下垂,松松软软的。最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧!

‖纤体霜OUT紧致霜IN

千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了,失去了应有的脂肪支撑,里面就会更空洞松弛。要以紧致为主,比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样,一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分,手臂肌肤不仅紧致而且有光泽,从视觉上缩小手臂的面积。

□水肿型蝴蝶臂

如果你是常年趴电脑桌上的OL,那么你十有八九是水肿型蝴蝶臂。它形成的原因就是长期姿势不良造成的体液循环不畅,不爱运动还好重口味等不良生活习惯。

■瘦手臂大作战!几大战术来帮你

你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。

戴维·基尔希(DavidKirsch),好莱坞最完美身材的健身教练(想想珍妮弗?洛佩兹,海蒂?克拉姆,凯丽?华盛顿,费丝?希尔)说,只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂。

□首先,别找借口

在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

□肌肉女,不容易

谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说:“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

□评估你的手臂

想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

□需要的器材

如果没有哑铃,罐头和瓶装水也可以。

哑铃:3-8磅(1、36-3、63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球:基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1、50-1、63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1、65-1、73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1、83米)或更高,选择直径65厘米的球。

□手臂训练1:完美版俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.

每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

□手臂训练2:下压运动

没有球的话,找别的支撑物。

1、坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。2、当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

□手臂训练3:拳击运动

想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

□手臂训练4:有氧运动

有氧运动需要流汗,不要边做边玩。

基尔希最后强调:但如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

基尔希比较推崇的有氧训练有:

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、跳绳15分钟

3、围着你家附近慢跑15分钟

4、爬15分钟楼梯