可能我们很多女性朋友长期食用一些肉类的食物，就可能会导致我们体内淤积太多的热量，就可能会导致我们自身出现肥胖的问题胳膊粗的问题，会大大影响到我们自身的外部形象，对我们自身的就业以及婚配都会产生很大的负面影响，运动方法可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗，普及一下怎么减胳膊吧。

1、手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

(如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。)

3、做完运动不要着急休息，适当的涂抹瘦胳膊精华给胳膊粗的地方做些简单的按摩，帮助燃烧胳膊多余的脂肪，不需要太长时间，按摩三五分钟就好！

我们可以每天进行一些俯卧撑锻炼，可以有效地帮助我们达到一个非常不错的瘦胳膊的效果，还可以有效地帮助我们增加自身的臂力，对于提高我们自身的身体素质都会带来很大的好处，大家不妨可以采用做俯卧撑的方法来进行减肥。