现在不少的工作族,每天下班回家第一件事就是窝在沙发里看电视,可是大家却发现自己的身材越来越走形,还有的人却总是抱怨,每天都在节食减肥,身材却还是没有太大的变化,反而是越来越胖了,胖的地方就是胳膊和肩膀,那么这种地方平时又缺乏运动,如何瘦胳膊肩膀效果好呢?

手臂的脂肪正在燃烧。

2、改变看电视的习惯,有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视,为了你的瘦身大计,不妨站着看电视,利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦,平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼,燃烧手臂脂肪,甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

5、面向墙壁,距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立,双腿并拢,保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外,配合饮食,瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择!

画圈练就细臂

居家时,将双手十指交错,掌心向外翻,双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈,反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧,还能使手臂变得更加纤细,常练习能练就出纤细美臂。

大家觉得每天下班回家就是要放松的,如果再去运动的话,会让身体非常的劳累,躺在沙发上坐在沙发上,同样可以联系以上给大家介绍的这一套如何瘦胳膊肩膀的运动方式,另外还要搭配自己的合理饮食,不要过度的节食要保证营养均衡。