人的身体最容易长肌肉的几个部位,那么就是大腿,肚子,背部,还有手臂,手臂活动的地方是最狭小的,平时我们只会在拿东西的时候抬一下手,那也仅仅是运动了肩膀手臂却没有怎么运动,长时间的不活动就会让手臂出现一些肥胖现象,那么怎么样瘦手臂和背部呢?

手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

哑铃

手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

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我们都知道手臂的肉太多的话,对身体也是有影响的,不光是会让身体出现一些问题,还会影响到身材和形象的问题,爱美之心人皆,有想要减掉手臂上的肥肉和背部的肥肉,我们就要动起来,按照以上的这套方法来做一做练习一下,保准大家能够看到不一样的效果。