塑造完美身材，对于每一个爱美人士来说都是一件十分紧要的事情。想要选择一个减肥效果更好的方法，对于他们来说更是求之不得。减肥方法之中还是要选择运动法，这样通过消耗身体之中的热量，才能够更好的达到塑身的目的。在运动减肥的方法之中，跑步与游泳是人们经常选择的，那么哪一种方式的减肥效果会更好呢？

理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。

但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。

但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的(如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步)。

所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。

另外补充一点，体重过胖的人(至少超过正常体重30%以上)，减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。

根据对比来说，想要快速有效的减肥塑身，大家可以选择游泳，不过前提是有比较纯属的游泳技巧，否则由于减肥引发安全问题就得不偿失了。同时大家在进行减肥的过程中，要根据自己的身体情况来进行锻炼，这样也才能够更加健康的减肥。