背部减肥是很困难的，尤其是一些肥胖的男士，背部会有很多的赘肉的，如果不减肥越来越胖对健康会造成很大的威胁的，而且严重的影响到外观形象的，那么背部如何做减肥呢，有没有一些有效的背部减肥运动呢，如果能坚持背部减肥的话，肯定能够拥有一个美丽的胸背的，下面就分享一些背部减肥运动的做法。

背部减肥的运动有很多下面给大家介绍几个比较简单的减肥运动，比如扩胸减肥运动、立式俯卧撑、贴墙站立、哑铃操、模拟划桨等。

每日扩胸训练

只要一有工夫就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

背部减肥的简单运动

靠墙站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，缓缓压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再缓缓将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都训练。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要运用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

模拟划桨

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模拟划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨训练后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要伴着身体自然摆动。

以上介绍的就是背部的一些减肥方法，其实对于背部减肥来说方法是很多，如果能够按照这样的方法减肥，肯定能够让背部减肥的，每天都需要坚持训练，而且要重视一些减肥的运动方法，只有这样才能够甩掉身体多余的脂肪，拥有一个美丽健康的美背的。