你是不是下定决心在今年夏天前要让屁股变小！却不知道有效的方法呢？其实臀部是一个尽管再怎么锻炼也不容易瘦下的部位。所以这次，介绍大家打造诱人小屁屁的技巧，让你在夏天拥有梦幻翘臀。

1：首先锻链腰围附

想要有翘臀，这个大腰筋就显得相当重要。大腰筋如果没有力，大腿不容易抬高，也容易被绊倒。平时经常绊倒，跌倒的人要特别注意喔！

想要锻链大腰筋，第一重要的就是站好。大腰筋和站姿的维持式有关联的。在电车上，只要不是太疲累，请记得不要坐下。除此之外，大腰筋会因为走路步伐加大而受到刺激。建议小步伐的人可以试着慢慢加大步伐。

再来就是，大腰筋也和抬高大腿有关。所以坐着的状态下也可以利用抬高大腿做训练。记得随时做抬高大腿的运动。

2：不想动手术就靠”按摩”来消脂

腿和腹部除了有脂肪以外的原因，每个人体质也有差别，可是因为臀部的脂肪细胞多，效果更为明显。

只不过光是这样无法雕塑臀型，所以想要有漂亮臀型的人还要配合上面提到训练大腰筋的方法才能更有效果。

3：小动作练就极致翘臀

仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次

单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。

双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。