很多的爱美的女孩儿们最烦恼的问题应该就是赘肉的问题了，每天让它们烦的头疼，而且每天因为比较长时间的上课或者坐的时间比较久，所以造成的后果就是之前的小蛮腰慢慢的变成了有赘肉的水桶腰，腰上有了一个比较大的游泳圈，在夏天的时候尤其破坏美感，这让很多的美女都头疼不已，那么怎么样才能瘦小肚子呢？我们一起来看一下。

饮食篇

1.饭后想吃甜食，选黑巧克力，饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

2.补充钙质，每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

3.吃点辣椒，红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4.吃有机食物，有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

5.留住果皮，土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

6.去超市里买切好的食物，举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

7.下午3点吃零食，下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

8.食物总放在盘子上，无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

9.让双手忙起来，一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

除了在饮食上需要注意之外，还需要坚持锻炼也是非常有效的，可以每天坚持腰腹部的运动，一些有利于腰腹的活动，每天可以消耗很多的卡路里，如果坚持的话，那么每个星期减掉一公斤是没有问题的，还有就是可以每天跑步或者跳舞，坚持每天三十分钟，减肥效果也是值得推荐的，再就是尽量步行，少乘电梯等等。