实际上，喝太多酒并不是男性出现啤酒肚的根本原因，我们不能把所有的过错都放在喝酒上面，这也是不公平的。生活中，有很多原因都可以让男性出现啤酒肚，只是大家从来没关注过而已。现在，我们将不再继续讨论啤酒肚出现的原因，取而代之的是男性啤酒肚怎么减下来的方法。
仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
在所有的运动方式中，仰卧起坐是减啤酒肚最有效的方法。仰卧起坐原本就是为瘦腹打造的，可以从根本上解决啤酒肚的问题。不过，不管是仰卧起坐，还是屈膝抬腿，都很容易反弹，大家一定要坚持下来不能间断，否则，大家就是白费力气了。
