男士啤酒肚是很普遍的现象，尤其是婚后的男性朋友发福的有很多，如果出现了啤酒肚应该怎么减小呢，如果不减轻肚子的话，很多男性的健康就会出现问题了，比如高血压，糖尿病等等，一定要想办法减小啤酒肚，需要用到什么有效的方法的，下面就详细的做个介绍。

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

男人啤酒肚出现了对身体的危害是很大的，所以一定要想办法进行减轻的话，就一定能够避免身体的很多危害的，所以加强身体运动是最好的一个减肥方式，希望通过一定的身体锻炼和运动就能够有效的减轻啤酒肚，坚持锻炼减肥效果更好。