随着当今现在生活水平的不断提高，人们的生活越来越丰富，所以，出现了啤酒肚的现象。尤其是在很多中年人的身上，啤酒肚越来越明显，啤酒肚不仅会使我们的身材看起来特别的笨拙，还会大大有损个人形象。穿衣服也会变得很难看，没有什么困难是克服不了的，所以，啤酒肚也不是一直存在的，只要掌握好方法。
30分钟健身操45天减掉腹部赘肉
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
一个人想要以什么样的姿态活在生活中是自己决定的。好的形象会大大提升魅力，减掉啤酒肚，锻炼腹肌，会使身材线条更加的优美，如果想消失啤酒肚的话，就利用上面的运动方法，这样就能够起到很好的锻炼效果的，让啤酒肚消失掉。
