有的人随着年龄的增长，在加上自己不太喜欢运动，往往就会出现肚子上有肉的大腹便便的情况，还可能会出现后背上长肉的虎背熊腰的情况。无论是大腹便便还是虎背熊腰都时会影响到一个人的美丽的，所以要进行减肥。那么，应该采取什么措施来减肚子上和后背上的肉呢？

瘦腹运动：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

瘦后背运动：

1. 趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)

面朝下，双手扶在耳后3公分。

2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3. 再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4. 可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

因为减肥最健康的方式就是运动减肥，所以小编就会想要减掉大肚子，和减掉后背赘肉的人推荐了一些运动的方法。如果能够坚持作上述的动作，不但可以让自己身体上的脂肪越来越少，还可以让自己的身体素质提高，提高身体的抗病能力，一举两得，想要减肚子、减后背的人赶紧行动起来吧。