想瘦颈部和背部可以选择进行运动减肥，运动减肥主要分为两大类，一类是全身运动，另一类是局部运动。全身性运动不会针对身体的某一个肌肉群进行锻炼，局部性运动则是针对身体的局部肌肉进行锻炼，比如像举哑铃运动。

全身性的运动主要是有氧运动，在一段时间内进行全身运动，像滑冰、跳舞、骑自行车以及走路、跑步，就连散步也算是有氧运动，这些运动可以锻炼全身的肌肉，会消耗大量的热量。

如果消耗身体内的卡路里呢？影响卡路里的因素主要有体重和运动强度，步行每分钟可以消耗掉5～8卡路里，跑步可以消耗掉10～15卡路里，想要减肥的朋友运动是最好的方法，尽可能地去消耗身体内的热量，当消耗的热量比摄取的热量少时，那么体重就会下降，于是就瘦了下来。

如果只是单单想减去上半身的肉肉，那么进行有氧运动也是很好的选择，因为有氧运动是最好的运动也是最减肥的运动，只要坚持每天步行半个小时就可以起到减肥的效果，所以不愿意进行其他运动的朋友，不如经常走走路。

另一个运动瘦背的方法：

进行局部的肌肉练习，可以选择瑜伽、体操，这些都是不错的运动，并且进行不同的运动方式可以起到不同的效果，按照自己想达到的效果来选择最为合适的运动吧。如果可以加上耐力的训练，那么还可以起到增强肌肉耐力和紧实肌肉的效果，让你的背部肉肉变得紧实，更能凸显背部曲线。

如果你选择了强度较大的耐力运动，那么一定要注意摄取优质蛋白质，这对你的肌肉锻炼有很大帮助。

有很多人认为，只要针对身体的某一个部位进行锻炼，就可以起到局部减肥的效果，但事实并不是这样的，以前流行过一种运动，双腿向外侧抬起，认为这样的运动可以减去大腿的脂肪，但其实这个运动只能起到锻炼腹部耐力和柔韧性的作用。

所以想要减去颈部和背部的肉是很难做到真的把脂肪减掉，但是紧实背部肌肉是完全可以做到了，只要背部松弛的赘肉变得紧实，一样可以起到凸显线条的效果。当然也可以结合着有氧运动一起进行局部肌肉的锻炼。

背部怎么减肥，想要塑造美背的mm不知道这些小建议是否对你有帮助，但是采用运动的方法是绝对错不了的。