背部提升运动

锻炼部位：脊背、臀部、大腿后侧。

1、让自己趴在健身球上，让臀部和健身球保持45～90度的角度，双腿放松，小腿交叉弯曲，头部不要抬起贴住健身球。

2、腹部收紧来支撑背部，双腿弯曲后再慢慢抬起，尽量与身体保持一条直线，保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿，恢复到初始姿势。注意呼吸的动作，在两次抬起双腿之前调整一次呼吸。

运动要点：

1、不要伸直双腿，保持弯曲的状态。

2、双腿不要抬到平行线上。

3、腰和背不要弯曲不要弓起，保持挺直。

4、双腿不要使劲用力地来回拉动，运动的速度要缓慢。

瘦背运动计划：

1、每星期至少要进行2～3次运动，并且隔一天进行一次。

2、一组运动是做8～12下，一次要进行1～3组，在进行每组运动间可以休息30～60秒。

运动速度：

抬腿的过程需要3～5秒时间，并且停留1秒钟，接着再用3～5秒的时间放下双腿恢复到初始姿势。

提示：如果你无法做到8次抬腿，那么说明你的体重有够重，如果你可以很轻松地做到12次，这就说明你的体重有些偏轻。

窍门：改良一下这个运动，可以不用健身球，选择使用长椅也可以，或是找个沙发垫放在地板上也可以，只是这样会使运动的幅度变小，但也可以锻炼到相同的部位。

如果你在做完运动后觉得背部或臀部较为疼痛，这可能是因为在动作上出了问题，休息几天再重新开始吧，把运动的幅度减小一点，如果疼痛还是存在，那么建议你请一位专业的教练来为你重新指导一下动作。

这就是今天介绍的背部的减肥方法，进行运动来达到背部减肥的目的，一定要坚持下来哦。