夏季马上就来了,这个时候我们要穿上美美的吊带裙和各种吊带衫,这个时候大家千万不要让肥肥的胳膊影响了我们的身材,想好好的度过这个炎热的夏季,穿上漂亮的衣服,首先就要减掉胳膊上的脂肪,背部的脂肪,那么怎么瘦肩膀和背的效果会好一些呢?

夏天马上就来到了,各种吊带、无袖裙装纷纷登场,千万别让拜拜肉毁了你的夏天哦。下面就为大家带来女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法,轻松拥有纤细胳膊,hold住任意夏装。

一、坐式练习Step1:双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。

Step2:肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。

Step2:双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

三、空手也能瘦手臂Step1:两手自然垂放在身体的两侧。

掌心向下;Step2:手臂顺时针方向旋转30下。

Step3:手臂再逆时针方向旋转30下。

肩膀和胳膊之所以会肥胖,这是因为我们经常会运动不到的地方脂肪就会很多,尤其是肩膀和背部是最难运动的地方,平时可以通过按摩俯卧撑锻炼,这些方式来锻炼身体,降低脂肪代谢,增加身体的活力成分。