说到减肥，各位MM大概会集中精力想要看下去了。最近有很多美女很忧伤背部的肉肉，其实小编想告诉大家，只有合理的计划和安排才能让自己健康又安全的减掉背部的肉肉。不光是饮食上的注意，同时适当的针对性运动更有效，两者有机的结合，相信大家很快就会见到效果。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

对于上面所说如何能够有效又健康的减掉背部的肉肉，相信大家都很心动且迫切的想要尝试了。只要有一定的毅力，相信肯定会减掉背部，让自己更加美丽。同时大家也要注意自己的身体呦，两者结合，相信你就是漂亮且自信的哦。