常常看到一些走红毯的女性，为了搏出位，会让自己的后背放空，露出自己的美背。试想一下，这时候如果后背上出现了赘肉，肯定就不会博人眼球，而是会让人大跌眼镜的。想要拥有一个漂亮的背部，这不但是女星们需要，我们一般人也是想要拥有的。那么，应该怎么来减背部呢？
背部肉多的话，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
推荐3个小动作可在家里或是床上练习：
1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。
减掉背部赘肉的最好的办法就是运动加上饮食调理。每天可以采用小编提供的这些小方法，在家中坚持锻炼，就会让自己的后背瘦下来的。同时还要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，减少身体中脂肪的堆积，就会让后背尽快的减下来的。
