虽然男性朋友对于自身身材的要求没有女性朋友那样的狂热,不过如果男性朋友的身体堆积了太多的脂肪,往往容易让人开起来非常臃肿,毫无气质可言,所以我们建议男性朋友一定要注意自己的身材,如果出现了太多的赘肉一定要想办法来减肥,下文我们介绍一下男性减肥计划是怎样的。

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

对于男性朋友来说,减肥是一件长期的事情,所以想要减肥一定要有计划才行,上文为我们详细介绍了适合于广大肥胖男性的减肥计划,只要大家能按照上文介绍的方法去做,那么肯定可以拥有迷人的身材。