更年期是女性朋友在到了中年阶段后会有的一段时期,在更年期内,女性的内分泌会出现紊乱且性格上会有多疑等的症状出现,因此,在更年期,女性朋友就更要做好调理身体的各方面准备工作。

1、莲子

莲子性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用,古书中说“莲子交心肾,厚肠胃,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、桑椹

当5~6月份桑椹呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。它有“滋荫补肾、充血液、息虚风,清虚火”的作用。女性更年期肝肾荫亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋荫、养液的功效。虚液退而荫液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。

3、百合

百合亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

4、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。淡菜,补虚养肾药也。补肾,益血,故肝肾荫虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

5、枸杞子

枸杞子性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾荫亏、荫虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。

6、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋荫、补虚、养血清热的功效。

7、牡蛎肉

牡蛎肉性平,味甘咸,能养血滋荫,对荫虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。古书上说:“煮食,主虚损,妇人血气,调中。”“清肺补心,滋荫养血”。所以,女性更年期综合征或有神经官能症表现者,常食有益。

8、鸭肉

鸭肉性凉味甘甜,是一种滋荫清补食品。对于女性更年期荫虚火旺者食之最宜。

9、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸,有滋荫清热的功用,更年期女性多为荫虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等荫虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜。肝肾荫虚、内热偏旺的更年期综合征者,常用蚌肉熬汤喝,有一定的食疗效果。

更年期食疗调理方

1、脾肾阳虚型

头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

核桃莲子粥

核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

杞羊肉汤

枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

2、肝肾阴虚型

头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

玄地乌鸡汤

玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

淮山枣肉煲瘦肉

淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

3、心肾不交型

心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

桂圆百合粥

龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

瘦肉莲子百合汤

瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

更年期女性应该吃什么

蛋白质

一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

红薯

红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状,是进入更年期之后不错的食物选择。

牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。

很多人对于更年期的女性都是极难容忍的,而其所表现出来的多疑和暴怒的性格,也会让人们不得不望而生畏有所远离,因此,更年期女性要想调理好自己的身体,就需要多选择文中所述的几种食物。