根据调查所显示,在亚太地区,平均每三个男人中就有一个受阳痿所困扰,很多男性都希望延长每次性爱的时间,全球男性平均性爱时长为5分钟,理想状态为7-12分钟左右,那么如何才能提高性爱时间呢?

1、改善精神和身体状态

压力、焦虑和疲劳是造成性爱时间短的重要原因,许多男性长期笼罩在工作和生活压力下,精神状态和身体状态都很差,性爱又怎么能持久?还有一些人过分取悦性伴侣,忽视自己感受,把让伴侣高潮当成唯一目标,这种过度追求也会带来心理压力,影响发挥。性爱中,也不要一味埋头苦干,适当选择节省体力的姿势,如侧卧或女上位,既能延长时间又能增强互动,建议男性多和伴侣交流沟通,女性也要多体谅关心男性,减轻心理的负担,一个巴掌啪不响,男女搭配啪啪啪,女人们也请动起来。

身体方面,平时注意锻炼,如跑步、游泳等提高心肺功能的运动,以及深蹲、硬拉等增强肌肉水平的运动都很有用。如果始终无法改善,请寻求专业医生和健身教练帮助。

2、提高射精控制力

日本性爱治疗师亚当•德永认为,许多男性在性爱中只想猛烈抽插,而不懂得控制节奏,是造成时间短和不如意的重要原因,注意降低抽插的幅度和速度,每当快射精的时候,及时抽出阴茎,改用口交、抚摸或改用振动棒等方式继续刺激伴侣,等兴奋度降低,再换个姿势继续。也可以试试转移注意力,想想看过的科教片或捏一下大腿,但千万别转移过度造成疲软。平时也可以采用自慰训练来提高射精控制力,改变自慰求快求爽的心态,在快射精时停止自慰,兴奋度降低了再继续,适当延长自慰时间。

3、降低龟头敏感度

使用延时避孕套是最简单的降低龟头敏感度的方法,延时避孕套一般在储精囊处,添加笨佐卡因等成分来降低敏感度,类似产品还有延时喷剂和延时胶囊等,易过敏体质以及有勃起障碍的人群,需要在专业医生指导下使用,部分因天生阴茎背神经过多,包皮过长,龟头炎等造成的龟头敏感,可能需要接受医院治疗。但要注意,部分男科医院大力推广的阴茎背神经阻断术,一种通过切断背部阴茎神经,来降低龟头敏感度的手术,已经被国际性医学协会ISSM认定为可能导致性功能永久丧失,不推荐。其实早泄并没有确切的时间定义,只要双方感到满足,那怕只有一分钟,也不算早泄,要让性伴侣快乐,光靠活塞运动是不够的,事前温柔的耳语、爱抚,事后紧紧的拥抱温存同样能带来良好体验。女人要的是柔情伴侣,而不是野蛮打桩机。