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5种有效的美容食物 让你吃出美丽的肌肤

女性过了25岁就更容易衰老,假如你不注重自个肌肤的保养,那不久后你就会变成老姑婆。所以有必要学会护肤,除平常有必要的护肤以外,饮食也是能够护肤美颜哦。没错,饮食也能够养颜,那么吃什么好呢?下面小编就为咱们介绍5个美颜护肤的食物,看完今后也许天天就只想吃那5种食材咯。

TOP5、海鲜

众所周知,鱼对我们的身体健康很有好处——它是我们所熟知的“地中海饮食”的主要组成。许多鱼类和贝类对皮肤也有有奇妙的作用。特别是牡蛎和多脂肪的鱼类,如鲑鱼。

鱼类中的锌和ω-3脂肪酸是使皮肤增添光彩的主要营养元素。增加ω-3脂肪酸的摄入量可以减少皮肤干燥和炎症。炎症会加速皮肤老化。研究表明,ω-3脂肪酸摄入量过低可能导致炎性内分泌失调和牛皮癣。ω-3脂肪酸可以保持心脏动脉顺畅,促进血液循环。顺畅的血液循环对皮肤健康至关重要。

锌有助于对抗粉刺,因为锌参与代谢睾酮的反应,而睾酮会抑制产生粉刺的油性物质的生成。锌也有助于细胞的新生和促进死皮的脱落,使皮肤富有光泽。

亚麻油和胡桃也有这些的功效。

TOP4、柑橘类水果

活性成分:维他命C

功效:使皮肤光滑、紧致

维他命C是众多护肤品的主要护肤成分。这种维他命有助于身体中胶原蛋白的产生,而胶原蛋白又是组成了皮肤的基本结构。胶原的分解在35岁时大大加速,使皮肤松懈。从食物,如橘子,西柚,针叶草莓(一个针叶草莓含有你一整天所需的维他命C)和土豆中摄取更多的维他命C可以使你的皮肤紧致,并能减少皱纹的产生。

维他命C也能消炎,他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子),防止它损害细胞并而不使你的脸变得苍老。

如果你厌倦水果,辣椒、柿子椒和豆芽也含有丰富维他命C。

TOP3、红绿蔬菜

活性成分:维他命A,β胡萝卜素

功效:使皮肤光滑、亮泽

皮肤是身体最大的器官。所以说,对身体好的就是对皮肤好的。通过饮食美容,蔬菜是不二之选。也许,你会想要胡萝卜、甘薯和菠菜之类的红橙色或是绿色蔬菜。

红橙色蔬菜富含β胡萝卜素。我们的身体能将β胡萝卜素转化为抗氧化剂维他命A,对抗对于细胞的伤害和防止它过早的衰老。得到了维生素A,也有利于防止粉刺——维生素A已经在防粉刺的药物(全反式维生素A酸)中使用多年。

菠菜和其他绿色的多叶食物也能提供大量的能促进肌肤的新陈代谢,缓解干燥,让你的脸年轻亮泽。

芒果也是维他命A的重要来源。从食物中而不是从维他命A补充剂获取维他命A是再好不过的了,因为过多的维他命A会造成健康问题。

TOP2、谷物

活性成分:芸香苷(维生素P)和B族维他命

功效:清洁、水嫩肌肤

“天然食物”运动对全身都大有裨益,至少对姣好皮肤是这样。

天然食物基本上未经加工。例如,全麦面包而不是白面包。天然的荞麦是极好的抗氧化剂芸香苷的来源。芸香苷可以防止与炎症相关的皮肤损害。小麦胚芽提供的B族维他命——维他命H促进了细胞的丰满圆润。如果你没有足够的维他命H,皮肤会干燥和起皮。

TOP1、坚果

活性成分:维他命E

功效:使皮肤年轻细嫩

坚果具有抗氧化性,特别是杏仁。含有大量的维他命E,作用就是能使皮肤衰老的慢,防止在晒的情况下产生自由基,而且又有补水的功效。缓解干燥肌肤,让皮肤越来越年轻。

东方的女人特别讲究养生跟护肤,毕竟通过饮食改善肌肤,可以塑造白皙细腻的肌肤是最好不过的。而且以上的几种食物不仅对皮肤好,而且对身体特别有益,像坚果、谷物常吃可以延年益寿,真是一举二得哈。