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哑铃操的基本动作有哪些

哑铃操的基本动作有哪些

首先要根据自己的承受能力,选择合适重量的哑铃,最好从小型号开始。其次在练习过程中,上体需保持正直,肩与腰部不要随手臂运动而转动,两腿同样要伸直。

体侧屈:两脚张开与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40-60次。练习时两腿要伸直,腰部不得向前弯屈,右臂上举并屈肘时,左臂应尽量往小腿部位伸。

体绕环:两脚张开略宽于肩,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼相对。连续做由左向右绕环10-15次,再反方向做体绕环10-15次。

持铃屈肘:站立,两脚距离与肩平齐,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外,两臂交替屈肘20-60次。

体侧绕环:两脚张开略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂交替(同时)由内向外(由外向内)绕环20-60次。

体前后屈:两脚张开略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做提前后屈20-60次。