人到了中年之后，都会出现啤酒肚，其实中年之后顺风顺舟，什么时候都没有压力了，这样就很让人特别的放松，但是放松的同时也就忽视了身体健康，如果出现了疾病那么再去进行锻炼就有一些晚了，所以让啤酒肚减小可以利用一些不错的方法，那么中年人如何减小啤酒肚呢？
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料.
中年朋友可以利用上面的几个方法消除啤酒肚，这也是很多人都会试验过的方法，都觉得还不错，有效果，一旦出现了有啤酒肚无法消除的情况的时候，还是遵照上面的办法来坚持做，说不定哪一天你的啤酒肚也会很快的消失。
