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如何消除负面情绪?

1、小事糊涂

在实际糊口中,很多人往往不能控制自己的情绪,碰到不顺心的事,要么借酒消愁,抽烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

2、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可不乱情绪,改善心理、行为和生理状态。当碰到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“满意常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

3、精神转移

愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的高兴灶,此时不妨去做一些平时感爱好的事,如看片子、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新奇刺激”,让新的高兴灶冲淡或抵消原有不良情绪。

4、疏泄开释

心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与匡助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,蕴蓄成一颗早晚要爆炸的“定时炸弹”。

5、转移注意力

每当要发火时,你们可以做点别的事情来或转变话题来分散自己的注意力,这样可以缓解不安的情绪;也可以通过看电影、听音乐、散步等简单而且舒适的运动,使得缓解紧张情绪。有一部分人喜欢在生起气来的时候拼命干活,这是一种发泄,也是一种很有效的转移方法。但需要提醒的是注意安全,因为在愤怒的时候,动作不够准确协调。如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时做一些可以放松心情的是,转移注意力你可以听音乐、看电视打发时间,这样也不会耗费你脑力。在你的心情得到放松以后,你就有足够的精力去处理和解决自己的事情了。

6、自嘲自解法

面临不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。

7、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。