职场心理压力,是时下健康关注的重点。如何缓解职场重压,如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战?本期特邀心理专家为你把脉,教你如何做一个快乐的上班族!

压力“追杀”职场人

不管你喜不喜欢,很多人叫你“白领”。你有很强的成功欲,常在办公室里加班到深夜;回家之后,你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”;你每天睡眠不足6小时,从不去参加同学聚会;没有了朋友的E-mail地址,你不知道该怎样联系他(她);你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而,渐渐的,你发现,非但工作没有大的进展,而且你的身体开始出现各种不适,你开始失眠,记忆力衰退,情绪也发生明显变化,你变得忧虑、心悸、多疑,焦躁时常莫名其妙地对人发脾气,无法控制的怒火让你不相信这是你自己;你开始孤僻,与家人沟通越来越少,变得不愿意与人打交道。

然而,这一切也许只有一个原因――来自办公室的压力。

个案1:让心灵短暂出逃

(阿黛,29岁,国企营销职员)

纷繁复杂的职场充满物欲和暗箭,让人透不过气来。我们公司的工作节奏很快,工作量也特别大。并且一切都提倡“公司利益至上”,根本没有对员工个人时间的保护。我经常都要加班,时间完全不够用。我的工作量常常莫名其妙地加重,对老板的要求我没有办法说“不”。以前我总以为我的承受能力很强,但人不是铁打的,我真的常常觉得累极了,惟一让我感到放松的就是逃离办公室的束缚,独自去“吃吃喝喝”。

不想接听电话,不想开会。下午两点,我再一次从办公室逃离出来。我要忙里偷闲地放松一下自己,调适一下自己。我去了离办公室两站车程远的咖啡馆,却只要了一壶冰茶,那种沁人心脾的凉意浸透我的全身;在轻音乐的环绕下,随意翻翻当前最流行的时尚杂志。这种环境没有暧昧,身在其中,感受到的是踏实,心灵就会得到小小的休憩。我心无旁骛,我到这里来,就是为了远离工作与生活,那些杂七杂八的事不属于这里,不属于此时的我。

逃离熟悉的办公室,独自上街“吃吃喝喝”,已经成为最适合我的解压方式。在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地,虚度一下光阴,是为了更专注地感受生活。

个案2:让汗水冲走累和痛

(龙彬,42岁,企划经理)

我在一家跨国公司的上海分部工作,有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。可是由于我整天忙于工作,和妻子的沟通越来越少,婚姻出现了问题。两个月前,我离婚了。祸不单行,上个月我的母亲又被查出患有胃癌,这对我来说无疑是一个天大的打击!本来,我对自己的工作还算得心应手,对职业和家庭也有很好的规划,但一切突然全部改变了。这段时间,我工作的时候根本集中不了注意力,老是想着母亲的病,还有跟随前妻的我的10岁的女儿。我一直认为自己年纪轻、精力充沛,但是现在因为家庭问题,越来越多的困扰向我袭来,烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时,我开始对工作产生了极其厌倦的情绪。

为此,我不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助,在他们的剖析和建议下,我开始健身运动。每当在健身房大汗淋漓的时候,我就感到无比爽快!在那一瞬间,浑身的痛和累好像都被汗水冲走!有时候,我甚至会故意超出我能承受的运动量,把自己弄得疲惫不堪,全身酸痛,彻底地放纵自己。这好像有点“自虐”的倾向吧?但是这种身体上的“痛”远比心灵的痛让我好受几百倍。

个案3:颠覆自己,改变生活

(陈怡,32岁,医药公司销售经理)

毕业于重点医科大学的我,是上海一家医药公司的销售精英。今年2月,我被提拔为区域销售经理,负责管理一个10多人的销售团队。

我是一个责任心特别强的女人,公司给了我信任,我对下属的要求也特别高。公司每个月都要进行业绩考核,我绝不允许自己团队的业绩比别的团队差。每当我看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时,我就特别生气,无法控制地常常对他们发脾气。为了完成销售业绩,我在公司常常加班加点,不能很好地照顾两岁多的儿子,我越来越觉得工作与家庭很难兼顾,公司又不断地再提高销售任务,我觉得吃不消,工作的激情迅速降温。并且现在我越来越不爱我自己了,我感到自己是那样的乏味。

我和手下的女孩子们差不多大,却似隔着一代,她们之间的玩笑我挤干脑汁也想不到。和她们在一起时,即使下班后,我也在谈工作,其实我不是不想开开玩笑、谈谈生活,可是话在嘴边只说两句就没了。我觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变。老公提出这周末全家去郊游,我决定推掉一切工作,因为我需要一个机会颠覆自己。我特地翻出大学时代的运动服和背包,我要像以前一样享受阳光和青草!

心理专家为你把脉

现代人的一句口头禅就是“忙”。如果要说忙什么,或者忙是为了什么,大多数人都会茫然地摇摇头。特别是朝九晚五的白领们,四季恒温,一个格子间,一个显示器,一大堆文件,总有做不完的事情。当今社会,由于工作紧张,人际关系淡漠等因素的影响,人们的心理压力越来越大。

对于轻微的压力,人们可以通过自我调节来消除,或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当,还能将压力转化为人生的动力,促进奋发进取。但若是压力不能及时得以排除,长期积聚,无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是常见的症状,严重者甚至会导致自杀。

国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法,即:放松(Relaxation)、退缩(Reduchion)、重整(Reorienta-tion)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要学会以独特的方式适应社会,每个人都有每个人的活法,你走你的阳光道,我过我的立交桥,你有你的精彩,我有我的自豪。立足点不一样,闪光点不一样,要敢于以自己独特的方式适应社会,走自己的路。

总之,学会尽量做到:愤怒时要制怒;过喜时要收敛;悲伤时要转移;忧愁时要释放;焦虑时要消遣;惊慌时要镇静。无论遇到什么事情,要知足常乐,随遇而安,泰然处之。