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揭秘关于睡觉打呼噜的认识误区

误区1:轻度打呼噜不用重视

很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中风、高血压和心肌梗塞。但是很多产生这些并发症的患者有一部分的打呼噜并不是很响亮。所以并不可以把打鼾声音的大小而当成界限。所以只要有打呼噜的现象就要及时到医院检查,而不是非要等到鼾声如雷的时候才认识到危害。

误区2:只有胖人才打呼噜

打呼噜不是胖瘦的原因,主要是由于气道窄的原因。打呼噜会使氧气摄入明显减少,身体各重要部位缺血缺氧,从而诱发各种严重疾病,如血液缺氧促发脑动脉硬化,以及动脉粥样硬化。所以无论胖瘦,只要打呼噜,都应早做检查。

误区3:累才打呼噜

打呼噜严重者了发生睡眠猝死,但很多人都不知道是由于打呼噜引起的。打呼噜随着病史而增加,病史时间长,那么相对应的打呼噜死亡率就高。很多中年人正值年轻力壮的时候,认为打呼噜没有什么严重的事情。这些患者殊不知打呼噜越久,就越容易导致并发症。

打呼噜怎么治

患有打鼾的患者,无论是良性打鼾还是恶性打鼾,都要加以积极的预防,当然,对于良性打鼾而言,更加容易控制,恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医,那么在生活中需要做到以下几点:

1、睡眠:

正确使用适当的枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

2、睡前不要从事刺激的活动:

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、减肥:

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

关于打鼾温馨提示:对于打鼾的现象要有一个正确的认识,不要认为是轻度打鼾就开始怠慢,其无论是哪一种打鼾,都对于人体有百害而无一利,正确的意识,积极的预防,专业的治疗才是最佳的选择。

打呼噜的预防方法

1、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

2、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

3、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

4、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

6、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

7、枕头不要太高,睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

8、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

9、注意睡眠姿势,每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

10、床垫不要太软,软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,最好选择睡比较硬的床垫。

11、睡前喝点蜂蜜,蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。

打呼噜的保健

1、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

2、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

3、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

4、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

5、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

6、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

7、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。