并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存在的不适症状，辅助治疗可以带来更好的效果，那么下面就为大家来详细分析介绍一下，肩周炎的大自我锻炼方法，帮助自己快速治疗肩周炎。

1、门框牵拉法：患者站立，患肢手握住门框，逐渐做到下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，在严重疼痛期应轻做、小做为宜。此外还有擦背法和拉绳法。

3：爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙，每天5-10次，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者。

4： 摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，每次30分钟。

虽然肩周炎不是什么非常严重的，但是它给我们生活工作带来的影响也比较大，所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法，这样才可以尽可能的帮助自己，达到尽可能地达到治疗的功效，从而减少它造成的危害。