曾几何时,便秘从一个老年人和体弱多病者才有的专属疾病,跨越到年轻人的行列中来。快速的生活节奏和不合理的饮食习惯,让很多人承受的便秘的苦恼,不仅精神为之困扰,身体上也痛苦不已。

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引起便秘的因素很多,最常见的是膳食不合理引起的便秘,对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善。今天小编就给大家带来一些膳食小技巧:

1、膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,它们由于不能被人体消化吸收,所以在促进排便,防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样,促进胃肠道蠕动,利于粪便的推进和排出。

食物来源:蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

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2、维生素B1首当其冲

B族维生素,尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收以及排出,可能造成痉挛性便秘。

食物来源:B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉;其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。而过度加工的精白米面在去掉粗糙皮层的同时,也把宝贵的维生素B1丢弃了,所以吃主食不要总是选择“白富美”。

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3、给肠道加点“油”

除了长期精白米面,膳食纤维缺乏,饮水过少等膳食因素影响便秘之外,严格控制油脂导致脂肪吃的太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。

食物来源:坚果、种子类食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等,一举多得。

以上三点就是关于便秘食疗的技巧啦,不过也考虑到很多朋友都是外卖族,或者懒得下厨,所以并不能很好地在膳食上改善便秘,那么这款通便神器NC清肠片就非常适合大家啦!

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NC清肠片由天然植物提取,含西梅、决明子、菊粉等天然成分,温和不刺激肠道,能有效缓解便秘。市面上很多同类产品都含有番泻叶(刺激性泻药),副作用大,NC清肠片则是不含番泻叶,通过天然成分来促进肠道蠕动帮助排便,安全无副作用,轻松排宿便!搜索Nutrition Care旗舰店就能把这款通便神器带回家哦!

最后再给大家一个排便小贴士,排便的时候,每次排便5-10分钟(无论排便量多少及有无排便不尽感),避免久坐、久蹲用力排便(会加重盆底功能紊乱),建立排便的生物钟,也有利于改善便秘哦!