上半身瘦但腿粗怎么减肥?

上半身瘦但腿粗怎么减肥？

上何减少上半身瘦但腿粗，每个人都想有一双纤细的腿，但很多人因为不正确的习惯使他们的大腿很厚，这种情况应该怎么做？下面的小边将带您简要了解如何减少上半身瘦但腿粗。

瑜伽瘦腿动作方法一

1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 伸直左腿，稳稳地钉在地上。伸出左手，握住右脚背，将右脚跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。伸直左腿，收紧下腹。

2、 把右手放在身体前面，保证右腿不掉下来，左手离开右脚，双手合十。

3、 吸气，慢慢伸直双手，伸直身体，直到手臂抬到耳朵后面，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢恢复，在另一边做同样的动作。

上身保持直线，向前弯曲，双手握住身体前面的地面。

5.慢慢弯曲左腿，称脚趾，让自己坐在左脚后跟上。

瑜伽瘦腿动作方法2

step 1

1.双腿张开，左腿抬高约10厘米，左脚尖称重，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，臀部向右扭曲。

3.上半身向左。停留10秒后恢复动作1，左右轮流重复5次。

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌靠墙。

2.双手握住头部，上半身慢慢向下压，直到感到腿部疼痛。回到步骤1，重复8次。

step 3

1.仰卧地面，双腿并拢弯曲，双手握住膝盖以下部位。

双腿慢慢放下，直到脚底贴地，重复5-10次。

3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step 4

1.躺在地上，将前臂贴在地上，支撑上半身，弯曲小腿，与大腿形成45度角。

2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上，眼睛盯着天花板。

3.放松身体，一字式俯卧地面。重复8次。

如何减少大腿粗

步骤1：走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像这样攻击对方，把腿踢出去。可能不是很高，但一定要努力。

关键词:踢出腿的时候要一次一次的连贯起来。

步骤2：踮着脚尖走路

用力踮起脚尖，一点一点往前走。不要走得太大，只要平稳，注意双腿尽量伸直，这样可以拉长双腿.肌肉。

关键词：收紧臀部，收紧大腿和小腿，踮起脚尖。

步骤3：交叉扭捏

你的腿交叉，用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿，所以扭曲优雅，大腿侧面的肌肉不断拉长。

关键词：当你的左腿与右腿不同时，尽量大一点。

第四步:倒退，向后踢

为了方便你用力，你可以选择双手叉腰，然后用力向后踢腿，这样你就可以向后走，尽量拉伸韧带。

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

第五步:一蹦一蹦地往前走

你必须学会像小青蛙一样跳跃，这样你的小腿肌肉就会得到最有力的锻炼，而紧身的小腿就是性感的同义词。

关键词:跳得更远，再远。

大腿粗的时候，整个人都很臃肿，既不漂亮也不吸引人。所以瘦腿对我们来说是非常必要的。