很多人因为久坐不动,或是因为抵制不住美食的诱惑,常常导致腰部脂肪的堆积,对于爱美的女生来说这是最难容忍也最不想看到的结果。到底怎么样才能健康有效的减肥呢?下面就是小编教给大家成功瘦腰的八大秘籍,不节食、轻松又简单的瘦腰方法。

想要减肥成功,就必须要关注自己的生活方式,拥有良好的饮食习惯,是减瘦腰的首要前提,想要减肥的MM需要注意了,下面这几个生活的瘦腰常识你一定要知道。

如何健康瘦腰

一、控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴,控制饮食也能有效瘦腰。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,“病从口入”在这里也同样适用。

控制饮食要适度,过于严格的话会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

瘦腰最有效的方法就是多运动,通过运动式的身体代谢率加快,燃烧更多的脂肪,自然而然腰部多余的赘肉也就瘦下来了。可以通过多爬楼梯或者是多联系瑜伽等静运动,你会发现小蛮腰很快就塑造完成了。

三、预防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去一部分赘肉。

四、“睡掉”剩余热量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

五、推荐一个很有效的瘦腰小动作

身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

有时候可能会觉得这些瘦腰动作很是枯燥无味,不用怕,小编教大家一个方法,就是当你的身体平躺在地面的时候,用脚掌支撑地面,使得膝盖弯曲,臀部用力向上抬起,记得动作要缓慢。

六、不爱茶也要喝茶

养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对瘦腰腹都很有帮助。

推荐两款有效的瘦腰减肥茶

用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

七、不口渴也要喝水

一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

减肥不可能一蹴而就,贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。

八、瘦腰运动紧致腰部

以下的动作,适宜每个做3到4组,每组之间可休息30秒钟,一周锻炼2、3次即可。

1、侧身屈体

双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

2、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

瘦腰瑜伽

第一式:新月变式—滋养侧 腰部

1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式—向前拉伸腰部

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

第三式:弓式—活动后腰部

1、平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2、吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

第四式:天鹅式—全面收紧腰部

1、跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

2、吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

3、呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

总结:如果发现我们腰部赘肉开始变多的时候,回头看看我们生活中有没有哪些不规律的因素导致自己肥胖的产生。其实想要瘦腰成功,无非就是用过运动和饮食两个方面,只要在平时做到这两个方面,想要拥有迷人的蛇腰再也不是什么难题了。