减肥一直是每个女生热于关心的话题，所以减肥的方法五花八门。那到底怎么减肥呢？什么减肥的方法既有效又不反弹还不伤害身体呢？那只有吃了，小编教你如何在吃中减掉身上多余的脂肪，教你如何在月经期间减肥。如此妙招，快来看看吧。
吃什么减肥最快
纤维素减肥原理
海蒂贝茨，一位来自阿尔塔的注册营养师认为“纤维素对我们的身体健康起着重要的作用，人体本身并不分解该物质，只能从食物中获取。”
在我们的身体里，纤维素就像是一块块的海绵，人体内竖起了高高的围墙，从而减少肠道对于胆固醇的吸收，这就是为什么纤维素有助于调整不正常胆固醇指数。
纤维素只存在于植物的根茎部，纤维素含量高的食物一般维生素和矿物质的含量也很高，脂肪含量、热量、糖分、盐分都很低。
下面给大家介绍一些含有高纤维的蔬菜
1、豌豆
据记载，迄今为止发现的最古老的豌豆是在泰国和缅甸边境，有差不多3000年的历史。
然而这些豆科植物却被认为起源于中东和埃塞俄比亚。
豌豆外表看起来很像荷兰豆，其豆荚却比较厚，豆类饱满圆润。速冻豌豆可全年享用，盛夏还能享用到当地的新鲜豌豆。
烹饪方法：从花园摘取新鲜的豌豆，可以生吃，拌沙拉或清炒即可。可以在炖菜和意面酱中添加速冻豌豆。
纤维含量：每半碗新鲜豌豆含有5.6克。
2、甘蓝
甘蓝可能在你的童年餐桌上很常见，如布鲁塞尔炖菜。作为成年人，可能更喜欢不是那么甜的口感，比如：卷心菜。
根据Foodland Ontario网站提供的信息可知，甘蓝最早出现在13世纪的布鲁塞尔，今天已经遍布了整个欧洲、北美和澳大利亚。 属于根茎蔬菜，如果一直存在在阴凉处，即可保持其新鲜度。
烹饪方法：在蒸煮和烤制甘蓝菜的时候，别忘记在菜表面划伤十字刀，这样有助于烹煮入味。
3、土豆
土豆有红、白、金、紫几种颜色，它们都含有丰富的纤维素、维生素C、钾和叶酸。
原产于南美，据称是由欧洲移民从北美传过来的。然后传遍了世界！
本地土豆可以储存过冬。对于那些想尽可能避免摄入多余淀粉的人来说，红薯是个更好的选择，其含有更大量的纤维素。
烹饪方法：多种方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。
土豆的用途极其广泛，他们可以和任何蔬菜搭配食用。
纤维含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半个煮熟的红薯有2.8克。
4、菠菜
菠菜起源于波斯，这种深绿色的蔬菜有固定的生长季节，从春天到秋天。
几乎在各种食谱中都能见到它的影子，不论是烤宽面条，或是巧克力汉堡包，除了丰富的营养外，还能提供大量的有益纤维素。
菠菜含有丰富的水分和纤维素，具有让食用者满意的口感。此外，丰富的纤维素在被消化的过程中，会释放出一种养分进入我们的血液，促进人体血糖的平衡，抑制过多不正常得进食欲望。
烹饪方法：嫩菠菜最适合做沙拉。成熟的菠菜叶通常需要进行多次冲洗，以清除多余的沙粒，最适合蒸煮，或清炒。
纤维含量：半杯熟菠菜含有2.3克。
5、防风草
防风草看起来很像胡萝卜，颜色却是奶白的，有点坚果味，适合蒸煮、炖，烤，炒，煮等。根据网站BC Fresh Vegetables记载，防风草含有丰富的维生素C，纤维素和钾。其所含有的水溶性纤维，能够控制血糖水平，防止暴饮暴食。
烹饪方法：生吃防风草可能不是每个人都喜欢，但是炖菜或蒸煮就美味许多。
纤维含量：半杯2.7克。
月经期间吃什么减肥
1、月经期间吃什么减肥：月经第一天到结束(准备期)
饮食特别注意事项
多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或饮品。
放松心情做做和缓的运动。
少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则：在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
2、月经期间吃什么减肥：月经的第7-13天(黄金减肥期)
饮食特别注意事项
进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。
经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则：月经结束后是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。
3、月经期间吃什么减肥：月经周期的第14-20天(坚持期)
饮食特别注意事项
维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。
不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则：此时要耐着性子，坚持持续上一周期的计划。
4、月经期间吃什么减肥：月经周期的第21-28天(缓慢期)
饮食特别注意事项
饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲。虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。
正确瘦身手则：黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备。
结语：想要减肥，绝食是最不可行的，因为人总是要吃的。想要不苦恼的减肥只有在吃中减，这叫以毒攻毒。有的女生在月经期间为了更好的瘦下来，直接不吃饭，小编想说，那也太伤身体了。美眉们，想要瘦身，那就学习一下文章中减肥的计划吧。
