从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。
吃好一日三餐让你猛瘦！
运动不足是肥胖的“元凶”之一
我们通过饮食来摄取营养，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体内各种微循环的功能，又有助于心情舒畅，何乐而不为。
每天的运动量如何控制？
我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢？
从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
减肥食谱一周轻松瘦20斤助你美丽梦，饮食是一个减肥者尤为重要的环节，怎么饮食才能既健康又影响而且还能达到减肥的目的呢？
营养早餐
周一：一个鸡蛋+一杯豆浆。
周二：一个苹果。
周三：一份全麦吐司面包。
周四：一杯牛奶+一个鸡蛋。
周五：一杯酸奶+一份面包。
周六：一碗玉米羹。
周日：一杯水果汁，如：甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁。
健康午餐
蔬菜饭。
原料（1人份）。
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成你喜欢的形状相同大小。
3、将扇贝放入开水中焯片刻。然后再煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀，接着美味健康而又有营养的蔬菜饭就做好了。
塑型晚餐
晚餐我们一定要少吃，因为脂肪一般都是在晚上的时候进行堆积的。晚上要以水果为主，水果中当然少不了的就是减肥之王苹果了，当然还有提子、奇异果等含糖较少的水果。
冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、小米、大米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
1、将核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了一份被撕成大朵的银耳和一份儿核桃仁外，其他的原料放入锅中；加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳即可。
通过运动加上我们的减肥食谱，想不瘦都难啊！
