为什么很多人喜欢列清单？对日常生活中列清单心理分析(二)

列清单是我们有能力组织自己的生活、使其更合理化的信号。我们希望依靠清单，使每天的生活都遵循自己的意愿，不留下空白，避免因遭遇偶然事件而产生焦虑。我们企图让自己相信我们完全控制着生活乃至世界的进程。精神病专家斯特法尼·阿余索（Stéphanie Hahusseau）强调：“生活中的不确定是难以忍受的。我们生活在一个渴望控制一切的社会中，有着各种各样的目标需要实现。文化上，我们越来越不习惯随遇而安，无法接受没有特别期待的生活。”

列清单反映了我们战胜内心魔鬼的强烈欲望。我们觉得只要把自己的义务写下来，它们就变成不得不面对的事情。列清单被赋予了一种神奇的力量，但是，任何事情都永远不会完全符合我们的预期。只有极少数“列清单者”真正及时地实现了自己的目标。为什么会这样？

勒吉尔地说：“我们天生就是易变的。我们关注的事情总是摇摆不定，这就是潜意识的特点。它不断屈服于各种矛盾的压力，一方面通过列清单给自己戴上紧箍咒，一方面又在将清单揉成一团的时候获得极大的快感。”退缩的快乐是很难抗拒的。

潜意识很好地履行着自己的职责，让我们摆脱心烦意乱的事情，并将它们从思想中抹去。就像弗洛伊德说的：之所以忘记某事，是因为我们没有记起它的愿望。

对障碍的恐惧

我们不遵守自己的清单，还因为我们喜欢拖延。

心理治疗师布鲁诺·科埃兹（Bruno Koeltz）认为有3种机制可能导致拖延：“首先是无法忍受挫折：事情很重要，但却令人厌烦，很容易就被开心的事情取代；其次，我们对自己的能力心存疑虑：这其实是一种过度的完美主义，其中混杂着保护自己形象的欲望—不做应该做的事就无须考验自己的实际能力，不把事情做到底就可以避免最终失败的可能性；最后，还有‘积极的懒惰反应’，我们之所以想方设法地偷懒，是因为我们不想服从他人的指令。”

我们的人生建立在已经实现的计划之上，我们应该给开始的事情画上句号。如果发现自己没有完成清单中的任何一件事情，就应该好好反思了。但是，面对无止境的待办事宜清单，我们也不应忘记审视一下：清单上的事情是否真的需要去做？如果没有任何事情要做，又会如何呢？

设定目标要具体、可行

“不履行清单，有可能是因为我们为自己设定的目标过于模糊和庞大。”因此，精神病专家斯特法尼·阿余索建议我们把任务分成小段，“与其写‘整理房间’，不如写‘整理橱柜’等等。”

心理治疗师布鲁诺·科埃兹认为，在责备自己做不到之前，我们最好首先检讨自己列在清单中的目标是否能够按时完成。他的建议是设置3种级别的清单：1.必须马上办的（由于无法避免，这些事情必须迅速完成）；2.如果有时间就办的；3.看情况再办的（只要机会出现，我就抓住它）。另外，为了让自己安心、少一些自责，我们还需要在每天晚上列出自己已经做的、但不在清单之中的事情。