上班族压力大怎么办？女白领必学的12种快速减压方法(二)

6、倾诉和倾听

现代人一定有很多事情憋在心里，而压力很大程度上来自于这些不得不憋在心里的事情。所以心情烦闷或者憋得受不了的时候，不要拿身边的人撒气，也不要闷在被窝里郁闷，去朋友家串串门或者请朋友来家里坐坐，倾诉与倾听不仅增进友情，也是很好的排解压力的方式。许多时候事情其实非常简单，说出来就好了，当然也可能在聪明朋友的帮助下能把不好的事情变成好事，假如真的找不到合适的倾诉对象，你的宠物也可以拉来充数，因为研究结果表明喜欢养宠物的人精神压力比一般人要小得多。

7、深呼吸

有时你只需要让自己安静下来缓慢深呼吸，深呼吸能让人平静和放松，缓解紧张和压抑的情绪。深呼吸的同时不妨想象自己正处在最喜欢的沙滩、树林、田野或者置身于轻轻流淌的小溪中，犹如微风拂面，仿佛听得见潺潺水声，几分钟后就会觉得身心放松，每天能这样坚持几分钟，心里就没那么多躁气和压力了。

8、运动

压力会让人出现头痛、胃痛、失眠等情况，周末或者晚饭后适当做点运动很好，散步或者慢跑，打打羽毛球，游泳等都能帮助人释放压力。

9、瑜伽

很多女性都钟情瑜伽，瑜伽通过拉伸运动让身心得到彻底放松。做瑜伽不用去专门的地方，自己在家里就可以轻松尝试，它的本质在于做而非如何做，所以买一盘光碟，照着里面的介绍联系，从最简单的姿势做起，比如双膝跪地，臀部坐在小腿肚上，手臂前伸，身体前倾并向前滑动，直到额头挨到地板。坚持做下去，就会发现压力会随着汗水流走。

10、渐进式肌肉放松

这听着有点复杂，其实很简单，但却能放松心情。具体可以这样做：从左手开始，捏紧拳头，绷紧手臂肌肉，然后放松，左边连做三次后换右边再做三次，然后换腿部同样重复三次，这种运动方法可以改善血流量，促使肌肉放松，调节紧张情绪。

11、太极和气功

这是中国独有的锻炼方法，都可以帮助减压。太极和气功讲究慢工出细活，但不要求有基础，只要坚持联系，慢慢就能感受到身心的变化。

12、多闻花香

研究表明薰衣草、迷迭香、檀香等花香可以减少体内应激激素生成，能缓解紧张和压抑的情绪。所以经常出去闻闻花香，非常有益于减压，如果实在没条件出去，也可以选择一些带着花香的沐浴产品和化妆品，也可以在家里放些鲜花，但要注意，如果家里人对花粉过敏，就不要轻易尝试了。

真正有效的减压方式一定来自自身，因为压力由心而生。与其埋怨工作环境不好，生活环境太差，不如改变自己，多做点有益的尝试，既能丰富生活，还有减缓压力，又不会给自己带来经济方面的负担，是非常不错的生活方式。

学会知足常乐，如果因为压力大到需要花钱去减压，这样的时尚多少有点悲情色彩。白领们承受着巨大压力挣点钱不容易，挣了钱又要拿出一部分来减压，这正应了我总说的一句话：年轻人今天牺牲健康换钱，随后用钱买健康。学会快乐生活最重要。