给40后父亲的健康指导(二)

【2】健康处方

处方1头部健康

方法①：指压后脑运动

做法：四指交叉于后脑部，以大拇指按压天柱穴，2～3秒钟后放开。重复按压10次。

要求：按压以此为圆心，约1。5厘米为半径的区域。按压轻重以似疼非疼为宜。

方法②：指压侧脑运动

做法：在头的两侧、耳朵上方一带，用4个手指有节奏地按压。

要求：此区内有头维、天冲等穴位，按压这些穴位对提高脑力、防止脑衰老等有效。按压轻重以似疼非疼为宜。

方法③：指压耳后运动

做法：耳后有一隆起的圆形硬骨，称为完骨。从完骨周围开始，用两手四指交于头后部，以拇指一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动。

要求：按压力量以似疼非疼为宜。该部位是许多血管和神经通往大脑的必经之路，充分进行按压按摩，可防脑血管硬化，保障血液循环畅通。

处方2上肢健康

方法①：仰卧撑运动

做法：仰卧姿势，屈膝或双腿伸直两脚后跟着地，双手在身下做屈伸运动，带动身体一起一伏。

要求：屈腿仰卧撑比直腿仰卧撑要轻松些，如身体较差，可采用臀部着地的方式，这样做将会更容易。练习时以肘关节为轴，充分屈曲并伸直。练习次数及组数可由少至多。

方法②：举手运动

做法：向前迈一步为弓箭步，同时两臂伸直由各种不同的开始姿势慢慢上举或上摆。然后交换另一条腿，重复上述练习。

要求：弓箭步大小、上举或上摆高度依个人情况而定，每次做5～10次后成站立状，放松几秒钟后做第二组，共做5～8组。

方法③：空抓手运动

做法：站姿坐姿均可，两臂自然弯曲，练习时双手尽量做伸展及抓握动作。

要求：每次20～50次，共做4～8组。

方法④：拳、掌绕环运动

做法：站姿坐姿均可，拳绕环时双手尽量握紧拳，以最大幅度使腕关节顺时针及逆时针方向绕环；掌绕环时手指自然伸直并拢，幅度尽量大。

要求：可将两种绕环方法分别进行，也可将两种绕环方法交替进行。一般顺、逆时针方向各6～8圈后交换，做4～8组。

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