跑步减肥法 记住4个要点才能成功

那运动减肥的方法有很多，大家完全可以根据自己的喜好进行选择，这里给大家介绍的是一种最简单最经济的运动方法，就是跑步。如果能够坚持正确的跑步，是完全可以减肥的，那跑步减肥法如何实施？我们一起来了解一下。想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

怎么跑步减肥

1、选择一段距离。

跑步的距离尽量选择的长一点，至少可以跑40分钟的距离为好。尽量选择远离大马路的地方，因为汽车的尾气会影响健康。

2、变换速度。

在跑步的过程中可以经常的改变跑的速度，跑步减肥不是比赛，不追求跑的速度，在跑步的途中经常变换速度是非常有利于脂肪燃烧的，刚开始的时候可以慢跑，然后10分钟之后加快速度跑，20分钟后又可以将跑步的速度降下来，然后再提速，这样的速度改变对脂肪的燃烧非常有帮助，而且人也不会感到非常的劳累。

3、跑步前一定要做热身运动。

跑步也是一种全身的肌肉运动，如果没有做好热身，很容易造成身体的关节或者肌肉的损伤，因此，每一次跑步前，一定要做热身运动，可以活动一下关节，伸伸腿。伸伸胳膊，活动一下四肢，让身体处于一种运动的状态，这样再跑步就不容易受伤。

4、每周坚持3到4次。

跑步减肥大禁忌：

1、不要空腹跑步。

因为跑步也是一种较剧烈的运动，如果跑步之前不吃食物，很容易发生低血糖，建议跑步之前少量进食。

2、跑步之后不能吃大餐。

跑步会消耗身体的热量，因此，跑步之后很容易感到饿，想吃东西，这个时候一定要控制好自己的食欲，绝对不能再吃大鱼大肉，可以吃一些蔬菜和水果补充能量，如果再吃大餐，跑步减肥的效果就会大打折扣了。

具有减肥作用的食物

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。