跑步跟腱疼要多久能好？跑步怎么保护膝盖？

跑步是一项全民运动，也是最简单有效的有氧运动。跑步可以锻炼到身上很多处地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的习惯，但有的人一跑步就会浑身发痒，会影响到跑步运动。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、跑步跟腱疼要多久能好？

2、跑步怎么保护膝盖？

3、如何改善跑步浑身痒的情况

跑步跟腱疼要多久能好？

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。有句俗话叫，伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的，一般是属于肌肉劳损，因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话，就会慢慢出现疼痛的感觉，跟腱变厚，导致跟腱炎。

首先还是建议先去医院诊断，看是不是跟腱炎的原因，因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚。如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况，可以试一试离心提踵练习。需要一个较低、较宽的台阶，将没有受伤的那只脚悬空，另一只脚的前脚掌踏在台阶上。通过肌腱的力量，将身体缓慢抬起，再缓慢放下。每15~20次为一组，每天做三组。

跑步怎么保护膝盖？

1、保持膝盖温暖，必要时佩戴护膝。

2、注意安全，避免跌倒等伤膝关节。

3、根据自己的身体状况选择合适的跑步强度和时间。跑步需要长期坚持，但切忌盲目增加运动量。如果您患有膝关节疾病，例如骨关节炎，则应更加注意避免过度跑步，避免膝关节过度屈伸。

如何改善跑步浑身痒的情况

一跑步就浑身痒考虑是胆碱能性荨麻疹，有的时候还可以出现风团。除运动外，摄入热的食物和饮料以及出汗、情绪激动等都可以引起类似的症状。跑步就不要跑太快或者说跑步改为走路，也可以口服抗过敏的药物。一般停止跑步之后，瘙痒感会慢慢减轻的。

如果是因为长时间不运动，毛孔闭塞，这种情况跑步后出汗，汗液排出不畅就会出现这种情况，所以出现这种情况以后，平时跑步时先要热身，并且平时多注意个人卫生，勤洗澡来缓解症状。如果痒得严重可以用点止痒药物。

有时候汗液对皮肤的刺激也会导致皮肤发痒，过敏性皮炎所致的可能性比较大，可以口服抗过敏药物，也可以输液治疗。