越吃越瘦的10种杂粮排名,花生、黑豆饱腹感强还能减肥

2019-12-12 20:34:54 来源:生活百科知识大全

许多人认为减肥需要节食,其实吃对了是完全不用担心长胖的,尤其是粗粮的类食物,营养丰富热量低,最重要的就是饱腹感强。下面,就快和360常识网一起了解越吃越瘦的10种杂粮排名吧!

越吃越瘦的10种杂粮排名

1、花生,2、黑豆,3、燕麦,4、黑米,5、薏仁,6、玉米,7、荞麦,8、绿豆,9、豌豆,10、赤小豆。

1、花生


详细介绍:花生中含有大量的不饱和脂肪酸,能够让热量散发得更快,多种纤维还可以起到排出废物的作用,让肥胖的可能性降低。

2、黑豆


详细介绍:黑豆所蕴含的纤维素、花青素、异黄酮以及蛋白质等营养元素对身体是非常有益的,可以组织脂肪的酸化问题,避免肥胖,同时还能促进血液循环。

黑豆为豆科植物大豆(学名:Glycine max(L.)merr.)的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%,易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义;脂肪含量16%,主要含不饱和脂肪酸,吸收率高达95%,除满足人体对脂肪的需要外,还有降低血液中胆固醇的作用。

3、燕麦


详细介绍:燕麦中的可溶性纤维非常高,特别适合减肥人士,会增强你的饱腹感,热量也很低,如果你是胆固醇患者,吃燕麦也有很好的缓解效果哦。

燕麦的谷粒供磨面食用,或作饲料,营养价值高。

4、黑米


详细介绍:黑米中所富含的维生素、碳水化合物以及微量元素是非常丰富的,不仅不会造成肥胖,还有很好的美容效果。

黑米是一种药、食兼用的大米, 属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。粒型有籼、粳两种,粒质分糯性和非糯性两类。糙米呈黑色或黑褐色。黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美誉。我国不少地方都有生产,具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。

5、薏仁


详细介绍:薏仁中的纤维含量非常高,减肥人士必备的食物,平时喝薏仁茶还有消除水肿的功能,让人看起来更加精神,里面的维生素成飞对于皮肤的呵护也是很不错的。

薏仁(coix seed)为薏苡的干燥成熟种仁,又名薏米、药玉米,水玉米(东北),晚念珠(福建),六谷米(广西),珍珠米(贵州),有的也称打腕子或打碗子等,性甘、微寒、无毒。

6、玉米


详细介绍:玉米是一种很健康的粗纤维食物,虽然吃起来口感非常的甜,但是热量特别低,作为正餐食用也不用担心长胖的问题。

7、荞麦


详细介绍:荞麦有着清理肠道的效果,缓解便秘问题,里面大量的维生素和膳食纤维营养还可以防止肥胖问题,促进脾胃的正常运动。

8、绿豆


详细介绍:绿豆是我们在夏天经常吃的一种食物,有很好的消暑效果,同时它还是排毒圣品哦,能够改善脂肪堆积的状况,避免身体肥胖,让你越吃越瘦。

绿豆也称青小豆,为豆科植物绿豆的种子,含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁、铁、锌、硒等营养素和功能性低聚糖、黄酮类化合物和豆固醇等功能成分,具有较高的营养与保健价值,被誉为“食中要物”、“济世粮谷”、“清热解暑良药”。

9、豌豆


详细介绍:豌豆蕴含的优质营养物质可以起到提升免疫力的效果,里面的膳食纤维还能润肠通便,杈酸以及赤霉素等则是燃烧脂肪的重要物质。

10、赤小豆


详细介绍:赤小豆是营养价值极高的杂粮食物,里面的维生素和钙铁物质还可以消除水肿,从而起到很好的减肥功效。