经期的时候运动到底好不好 经期适当运动有什么好处吗

我们在经期的时候，因为身体比较虚弱特殊，所以就一直被告知经期的时候最好不要运动，不然会对身体不好，再加之经期的我们似乎也没有体力和精力去运动。但是在经期的时候真的是最好不要运动吗？具体快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

经期运动好吗

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染，女性朋友们一定要牢记哦！

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的哦！

女性朋友们在生理期可以适当地做一些柔软的运动，但是，要注意不要碰到凉水、运动不要过于剧烈，上下浮动很大的运动也是不能做的，最好就是散散步、做做柔软的健身操等等就可以了，生理期掌握好运动的尺度，对身体健康更加有好处。

经期适当运动的好处

1、改善痛月经期是女人特殊的时期，这是人人都知道的。很多人认为，这个时候就应该躺着休息，不要运动。但其实并不是完全这样子，经期需要休息是没有错的。但是，并不是一点运动都不能有。相反，适当的运动，能够缓解女人们月经期出现的不适。当然，经期运动可是有讲究的，因此一些注意事项必须要牢记。

人体运动之后，能够让血液循环得到提高，从而令骨盆肌、还有腹肌得到放松和收缩。这样一来，对于促进经血排出非常有益处。所以说，经期的时候，应该适当运动，帮助自己改善痛经。

2、帮助瘦身

运动的时候，人体内多余的水分能够被排出去，而且体内的脂肪也能更容易被利用掉。所以说，在月经期的时候，适当运动能够帮助女人们瘦身。

月经期运动要注意这3点

1、运动时间和量都要降低

月经期的时候，女人们的身体比较虚弱，无法承受强度过大的运动，所以说，在经期运动时，要降低运动的时间和强度。

其中，在月经刚来的前三天内，不适的症状比较严重，而且经血排出量也多，整个人也比较没有精神，没有足够多的体力。因此，这个时候运动需要做一些轻柔的伸展运动，比如说冥想瑜伽、散步等等。这些运动强度小，当然，为了身体着想，运动的时间不用太长，差不多半个小时就够了。

2、不要选水中运动

运动有很多种，一般来说，想要运动都会选择自己喜欢的。但是注意了，月经期比较特殊，所以说可以选的运动有一定的限制。其中，水中运动不建议在经期做。因为经期的时候，人体的免疫力比较差，若是做水中运动的话，水中的脏东西很容易进入阴道里面，导致阴道内的菌群平衡被打破，有害细菌也就趁机大量繁殖，进而造成炎症。

一旦炎症没能及时得到控制的话，就会上行蔓延到其他部位，从而造成生殖器官被感染，导致更为严重的炎症出现，最终很容易出现痛经问题。所以说，在月经期的时候，不要选择游泳、水中单车、水中瑜伽等运动。

3、运动的幅度要小一点

在月经期运动，需要注意有特别多，比如说运动幅度要小一点，避免做一些增加腹压的运动，比如说仰卧起坐、跳高等等。这些运动也比较剧烈，月经期做的话，很容易导致子宫出现移位，从而造成经血量变多的问题，甚至还会延长你的经期。

360常识网小编再次提醒女人们，月经期运动，有许多的注意事项，并不能像平日里一样，毫无顾忌地运动。当然，想要做好月经期保健的话，平日里除了要注意运动之外，还应该注意饮食，因为吃错了，照样会导致身体产生不适。比如说辛辣的不能吃，否则会刺激身体，造成痛经。比如说性寒的、生冷的不能吃，否则会导致血液循环不畅，影响经血排出。比如说油腻的不要吃，因为太油了不容易被消化，会影响影响肠胃的，造成消化不良等不适。

相反，在月经期的时候，建议吃清淡一些，而且要适当吃些温热的水果，帮助身体补充营养，帮助保健身体。