女性到了中年保健要做好 推荐3种保健食疗方

每一位女性都是非常爱美的，也希望自己可以停留在美丽的年龄。但是时间是我们无法控制的，所以我们要提前做好保健。那么，什么叫中年女性呢？所谓中年女性，指四、五十岁的年龄的女性。这个时期的女性体内雌激素水平会快速下降，并出现更年期症状。做好这个时期的保健是非常重要的。今天，小编给大家推荐3种保健食疗方，想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

女人四十如何食疗才好

一、水煮鱼——去除皱纹

鱼肉含有丰富的硒元素，经常吃鱼肉的话，能够有助身体抗衰老，坚持吃能够慢慢消除皱纹。

所需主料：1条鲜鱼，几个红椒、1大块生姜，半个蒜头，半斤豆芽。

烹饪做法：

1、将生姜洗去泥土，再刮皮把它切成片备用;再将蒜头剥皮拍碎备用;豆芽用浸泡一会儿后，捞起来备用。

2、将鲜鱼不能吃的部分处理干净，之后将骨头踢掉，肉切成薄片，再放入碗中加入食盐、生粉、烹饪用的料酒，搅拌均匀之后腌制半个小时。

3、在腌制的过程中，也不要闲着，把锅烧热，加入适量的油，放入红辣椒和姜片以及蒜头，翻炒几遍，之后加入清水，等其煮沸。

4、水沸腾之后将豆芽和鱼片放入沸水里面，等到鱼片浮起来之火，往鱼片上撒些辣椒油，搅拌均匀之后就可以食用了。

注意：如果你比较不能吃辣的话，辣椒油少放点，红辣椒也可以替换成比较不辣的。或者是不要一次性吃太多，不然很容易上火的。

二、薏仁奶粥——滋肤美白

粥食吃了更容易消化，营养也更容易被身体吸收利用。而薏仁奶粥中，含有能消除水肿的薏仁，以及能够滋润皮肤的牛奶。平常坚持食用，有助让你的皮肤变得白嫩哟。

所需主料：各准备好15G的薏仁和红豆，再准备1杯新鲜的低脂奶，最后备好20G的冰糖。

烹饪做法：

1、事先将薏仁和红豆放入水中浸泡，个把个小时。泡好之后，将薏仁和红豆都放入电锅中加点清水熬煮。

2、等两种食材都煮熟之后，加入冰糖(如果大块的话，要记得敲成小块，比较容易融化)等其融化之后，最后倒入低脂鲜奶，搅拌均匀就可以吃了。

三、青笋鸡肝小炒——让肌肤变红润

这道菜包含了富含铁、锌等元素的鸡肝，吃它有助补血;还有被称为补血佳品的山药，吃它有助补精益气;其中最主要的是，含有富含纤维素的青笋，这可是美容蔬菜。三样食材搭配烹煮，吃了之后能够调养身体气血，让你的肌肤变红润。

所需主料：几根青笋，1根刮了皮的山药，适量的鸡肝。

烹饪做法：

1、将青笋去皮和山药一起洗净，之后切成条状备用。

2、再将鸡肝用水清洗干净，同样也切成片，之后将三种备好的材料放入沸水中焯一下。

3、之后将锅洗净，开火放入油等其烧热，再将焯过的材料一起放入锅中翻炒一会儿，之后倒入高汤淹没材料，等其煮沸。

4、最后等锅内沸腾起来之后，加入食盐的食盐和味精，最终加些淀粉水勾芡一下，就可以起锅食用。

这三道菜可是常吃对女人而言有众多好处，建议已经四十岁的女人，不想要自己一下子老得那么快的话，就学会这些食谱，自己动手烹煮，通过食疗的方法，为自己调养身体，让自己看起来显得年轻一些哟。

适合中年人的锻炼健身方法

力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练:仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

特别要注意掌握好运动量

运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。

要选择合适的地点

要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

切忌突然剧烈运动

这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。

选好时间

一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。

要科学、适度

许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。

避开高峰时段

一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

做你喜欢的运动

很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一般坚持个几次就会放弃了，而那些能坚持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合你。

高强度间隔锻炼

对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要你有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮你达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

别将健身运动性别化

同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。