缺维生素D吃什么？食补效果差？试试这个！
核心提示：儿童缺乏维生素D可以食补+钙片相结合，并且缺乏维生素D对人体的影响也不单单是骨骼问题，近期发现一 款能同时补充钙和维生素D的钙片——武田钙思健咀嚼钙片。
缺钙是大家都不陌生的话题，以前长身体经常抽筋常喝牛奶吃钙片补钙，但是事实情况是如果身体缺乏卫维生素D，补充再多的钙剂也是徒劳，除了钙以外维生素D对骨骼健康也非常重要，现如今大多数人都没有接受充足的阳光照射，然而皮肤的日光合成是维生素D的主要来源，身体需要接触阳光才能产生维生素D,所以单纯的补钙在一定程度上来说是无用的，并且缺乏维生素D对人体的影响也不单单是骨骼问题，维生素D是维持健康必不可少的一种脂溶性维生素，具有调节钙、磷代谢，参与身体的生长发育等多种功能。由此看来缺乏维生素D的问题真的不容忽视，所以需要我们在日常生活中多留心多补充维生素D，即使不缺乏，预防措施也要做好，那么有哪些症状说明需要补充维生素D？缺维生素D吃什么？
缺乏维生素D的症状
骨骼和肌肉疼痛
如果每天醒来觉得肌肉和关节疼，那你应该是缺乏维生素D了，在冬季阳光缺乏的时节这种情况会更严重，并且人体在30岁左右停止增加骨量，随着年龄增长，缺乏维生素D使身体无法锁住钙质，导致骨质疏松，增加骨折发生的概率。
心血管疾病、高血压
越来越多的研究证明维生素D具有调节血压的作用，当维生素D含量降低会扰乱体内的钙平衡和甲状腺机能，从而影响血管的运作机制，参与高血压的进程，并且缺乏维生素D3会增加心脏病发作的风险，对心血管系统的功能影响很大。
心情抑郁
维生素D对情绪调节有很大作用，研究证明，维生素D偏低的人群患有抑郁症的概率更高，高剂量的维生素D有助于减轻抑郁症的一些症状。
佝偻病、软骨病
缺乏维生素D对儿童的影响更大，严重的可能会造成骨骼异常，由于先天不足，后期护理也没注意补充维生素D和钙质，日照不足，使体内钙、磷代谢异常，造成生长期的骨组织矿化不全，导致骨骼畸形。
缺乏维生素D吃什么？
既然维生素D对身体健康来说那么重要，那么该如何补充维生素D呢？缺维生素D吃什么？不同人群也有不同的补充方式。
1、久坐办公室的白领
以室内工作为主的白领人群，很容易缺乏维生素，因为维生素D又被称为“阳光维生素”，皮肤的日光合成是人类维生素D的主要来源。获取维生素D最简单的方式就是晒太阳，并且不能隔着玻璃，尽量不要涂防晒，让皮肤直接接触阳光，效果更好，日常可以吃一些维生素D含量高的五谷杂粮，粗粮也可以促进肠道蠕动帮助解决消化问题。
2、老年人
老年人补充维生素D可以吃鱼肝油，鱼类、牛奶也都可以补充维生素D，避免过度摄入草酸，烹饪蔬菜的时候要焯水，高血压的老人尽量不要吃太多蛋类，可以喝脱脂牛奶来代替。
3、儿童
儿童缺乏维生素D吃什么？儿童缺乏维生素D可以食补+钙片相结合，平时多吃蛋类喝牛奶、谷物摄取也不能少，现在的孩子很少喜欢吃杂粮，不过杂粮的有些营养也是必须摄取的，平时也可以吃一些含有维生素D的钙片。
说到钙片，近期发现一 款能同时补充钙和维生素D的钙片——武田钙思健咀嚼钙片。其实很多人平时都有吃钙片的习惯，但身体却很难吸收。影响人体吸收钙的因素很多，而维生素D影响了人体对钙的绝大部分吸收。所以单补充钙质是不够的，同时得兼顾维生素D的摄入。
像武田钙思健咀嚼钙片三种规格的产品都添加了高浓度的碳酸钙和促进钙质吸收的维生素D3，钙质对骨骼有结构性的作用，维生素D3让钙质更易代谢和吸收，促进骨骼生长。两种营养元素相结合，能让身体吸取足够钙质，帮助骨骼发展。
补钙也要适度，不能乱补，武田钙思健咀嚼钙片为了让大家对自己所补充的钙量做到心中有数，专门设计了不同钙含量规格，一种是钙思健1000mg高浓度钙+800IU维生素D3规格的，挪威进口品质，柠檬口味酸酸甜甜的，适合50岁以上的中老年人、孕期妈妈、哺乳期宝妈或者患有骨质疏松的人群，还有一种是钙思健500mg高浓度碳酸钙+400IU维生素D3规格的，适合日常补钙，成人都能使用，有了这款武田钙思健D3咀嚼钙片，再也不用为缺乏维生素D吃什么而烦恼。
儿童更要补充维生素D和钙质，武田钙思健咀嚼钙片儿童款，每粒都包含275mg的高浓度钙和200 IU维生素D3，满足孩子每日成长所需，适用于儿童日常补钙。酸奶味的钙片，吃起来像吃糖果一样，小孩子没有抗拒感！孩子正是长身体的时候，可千万可不能缺维生素D和钙哦！
说了那么多，大家是不是已经知道缺维生素D吃什么了？为了自己和家人的健康，武田钙思健咀嚼钙片赶紧囤起来，有机会去香港的朋友们可以直接去万宁或者屈臣氏找找看哦！
