减肥的人都害怕吃碳水化合物 这样吃其实能减肥

说到碳水化合物，大多数想减肥的人都摇头，恨不得一日三餐都不吃碳水化合物。然而不吃碳水化合物可以减肥吗？对身体有什么影响吗？一起来了解下。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

什么是碳水化合物

碳水化合物是人体热量来源的三大营养素之一，也是其中最廉价的一种营养素，另外两种营养素是脂肪和蛋白质。

为什么吃碳水化合物会发胖

这是因为碳水化合物是最容易被身体分解吸收的热量，很容易让血糖飙升，促进胰岛素分泌，使腹部脂肪容易堆积。当人体摄入过多的碳水化合物，身体消耗不了那么多热量，就会转化成脂肪储存在人体内，从而造成发胖。

哪些食物含有碳水化合物？

最熟悉的碳水化合物来源就是米饭、馒头、燕麦、糙米等谷类食物，以及面包、甜点等糖类，还有一些水果和蔬菜，比如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡萝卜、豌豆等，含糖饮料也是。

想减肥的人如何摄入合理的碳水化合物？

很多减肥的人害怕碳水化合物吃了会发胖，因此一点都不吃。但是小编要告诉大家的是，没有必要这么胆战心惊。任何一种营养素摄入多了都会导致肥胖，如果因为碳水化合物会导致发胖而不吃的话，很容易导致全身乏力，血糖变低，严重时会休克。而且运动的强度也主要依赖碳水化合物的供给，一旦摄入不足，身体很容疲惫，想健身运动的欲望也会大大降低，也是减肥路上的一大阻碍。

适当合理的吃碳水化合物，不仅不会让你多长肉，反而有可能会给你减肥带来帮助呢。那么如何吃碳水化合物不会发胖呢？

1、选择好的碳水化合物

大家都知道吃精致碳水化合物，比如白米、白面包、蛋糕等容易让人发胖，那么我们完全可以选择好的碳水化合物，比如全谷类食物，燕麦、糙米等粗粮杂粮，还有粗纤维丰富的蔬菜，糖分比较少的水果以及豆类。这些都不会容易导致人体发胖，既满足了身体的需要，也满足了口腹之欲，关键是热量还低。

2、改变碳水化合物摄入顺序

一日三餐中，如果有碳水化合物，那么不妨先喝汤，再来吃蔬菜，然后再吃进肉类等蛋白质，最后才来吃米饭等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白质需要身体更多的时间去消化和吸收，避免摄入超量的碳水化合物，还可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度变慢，从而防止脂肪堆积在体内导致发胖。

3、充分的咀嚼碳水化合物

如果你爱吃白米白面等精致碳水化合物，那么不妨让咀嚼更加充分一些，比如每口食物至少咀嚼30下，这样做能抑制碳水化合物快速吃进肚子里血糖飙升，让它难以转化成脂肪，还能让大脑及时收到饱腹信号，避免吃太快摄入超额的碳水化合物。

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