怀孕期间应该如何调整睡眠质量 怀孕提高睡眠质量的小妙招

女性怀孕的时候，更应该提高自己的睡眠质量，让自己睡得更好。但是其实很多人在怀孕的时候基本都是睡不好的，因为顾虑到自己的肚子中有一个脆弱的生命，所以睡姿也不敢跟以前一样肆无忌惮，而是小心翼翼的。到了孕晚期的时候，肚子太大不方便，而且还可能会有胎动等更是睡不好了。这样是不行的。快跟着360常识网的小编一起来看看怎么提高自己的睡眠质量吧。

女性朋友平时在怀孕期间应该如何调整睡眠

1..女性朋友应该学会吐露自己的压力

很多时候因为新妈妈怀着孕有时候明明很累很困想睡觉，但是肚子里的胎儿却调的不得了，胎动的一旦厉害就没有办法一时半会的安静下来，但是如果说宝宝安静以后孕妈就会睡不着了。

很多时候孕妈因为有一些困扰的事情，或者思想压力很大，会出现睡不好的情况，所以说当有这些问题的时候，孕妈可以试着向身边的亲人来吐露心事，当得到家人的关心与支持的时候，就可以有效的帮助孕妈缓解心理压力，可以帮助孕妈解决失眠的情况。

2..孕妈睡觉的时候一定要找对姿势

选择一种舒服的姿势睡觉可以提高睡眠质量，左侧卧的姿势更加适合孕中的准妈，因为到了中期的时候胎儿就会急速的发育，肚子也是一天比一天都大，当孕妈在睡觉休息的时候，如果说是仰卧或者是侧卧容易让下腔的静脉受到一定的压迫，影响到一个正常血液的回流，这样的情况长此以往就会影响到子宫正常的一个供血的情况，会让孕妈感到头晕的一个情况。

当然，准妈妈更加不可以趴着睡，因为这样可能会压到胎儿，而且如果肚子越来越大的一个情况，孕妈在睡觉方面就更加的困难胃，睡觉的时候尽量在腹部垫一个孕妇枕头可以有效的帮助支撑住腰部，孕妈也是会睡的比较好，其它的一些睡觉的姿势也不是说一定会引起问题，但是如果不习惯左侧卧位的睡姿的话，或者说左侧卧睡觉的时候胎动很频繁的情况下，一定要做出一些相应的调整。

3.当女性在孕期的应该睡多久才好呢

其实每一个人睡觉的时间都是不一样的，有一些孕妈每天睡四五个小时都会觉得精神抖擞，但是有一些准妈妈一天睡十个小时左右也会觉得困，休息不过来。

其实一般情况下，孕妈一天能睡七八个小时左右是最合适的，其实并不是说睡的时间越长对准妈妈和胎儿就那么好，其实睡的时间太长的话，准妈的体重可能会增加的很多，这样对于孕妇就会引起一些潜在的风险，但是如果说总是睡不好呢又会降低孕妇的一个抵抗力，而且对于孕妈的生理和心理健康都是有很大的差别的。

对于以上的介绍希望每个孕妈都能够有所了解和感触，因为只有这样才可以对孕中的准妈起到一个不错的调理睡眠的效果，宝宝也可以健康的成长。

帮助孕妇安然入眠的小妙招

怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1.对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2.减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3.卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4.睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5.适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6.按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7.床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

8.把忧虑关在睡房门外

孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

9.睡不着时，起来干点别的

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

10.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

11.睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

12.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

13.向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

14.万一睡不着，别担心

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。