孕妈吃南瓜消肿又降糖 这4点要注意

当季的果蔬相比其他季节要少一些，但是也不乏有美味的食物。比如南瓜，相信大家都不会感到陌生，不管是蒸、炸、煮、炖，南瓜都能做到美味诱人，并且南瓜富含多种营养，处在孕期的准妈妈食用，还有很多意想不到的好处呢。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

南瓜的益处

1、明目

南瓜中富含胡萝卜素，而胡萝卜素在人体中可以转化为维生素A，有助于维护视觉，孕妈妈食用可起到保护视力的效果，对胎儿的视力发育，也有很好的促进作用。

2、消肿

孕期吃南瓜，不仅能够促进胎儿的脑细胞发育，增强其活性，还能够防治妊娠水肿，高血压等孕期并发症。

3、助消化

南瓜中富含的果胶，能够起到保护胃黏膜的作用，有利于保护孕妈妈胃部不受粗糙食品的刺激，促进溃疡的愈合。并且南瓜中所含的成分能够促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，促进食物消化吸收，在一定程度上还能缓解孕期便秘症状。

4、促进胎儿发育

南瓜中富含蛋白质、维生素B、维生素C、胡萝卜素、果胶以及钙、磷等成分，孕妈妈食用可以补充身体所需的营养和微量元素，对胎儿的健康发育也会有很好的帮助。

5、增强抵抗力

孕妈妈的抵抗力是比较薄弱的，而南瓜中富含的胡萝卜素、维生素C、番茄红素等较强的抗氧化物质，能够帮助清除孕妈妈体内有害的自由基，从而提高自身的免疫力，增强身体抵抗力。

6、防治糖尿病

南瓜中的多糖是一种降糖活性成分，有降低血糖值的作用。并且南瓜中富含钴元素，钴能够活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛素细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病，降低血糖有较好的功效。

孕期吃南瓜注意事项

1、孕期吃南瓜最好是要蒸熟，煮粥食用，不宜油盐过重，最好可以选择一些低糖型南瓜。

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2、对南瓜有过敏现象的孕妈妈要谨慎食用。

3、患有胃热炽盛、气滞中满、湿热气滞这些现象的孕妈妈，要尽量少吃或是不吃南瓜。

4、孕期食用南瓜时，最好不要与红枣、带鱼、红薯、菠菜、羊肉等一起食用，不然会影响孕妈妈对营养的吸收。

孕期食用南瓜虽然好处多多，但是孕妈妈也要谨记上述的4条注意事项，适当适量食用南瓜，每天不要超过一顿的主食量即可。

最适合孕妇的食物

1.麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2.脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3.瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4.全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5.柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6.香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7.全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。