半夜总饿醒 孕妇能不能吃夜宵？孕期如何健康吃宵夜？

燕子最近怀孕，到了半夜总是被饿醒，贴心的老公会起来给她做夜宵吃。但是燕子去体检的时候被告知体重超标，医生说要控制饮食量，夜宵也别吃了。

半夜饿醒的滋味不好受，饿醒之后什么都不吃也很难再次入睡，难道真的一点夜宵都不能碰吗？有没有什么方法可以解决呢？

到底，孕妇能不能吃夜宵呢？

答案是肯定能！但是要健康地吃夜宵。

孕妇半夜饿醒是正常的，由于孕妇在怀孕期间，身体消耗比较大，不仅要供营养给自己维持正常生活，还要给肚子里的宝宝提供营养生长发育，这样自身消耗比较大，半夜饿醒是常事。

像燕子这样的，医生不允许吃夜宵，是因为燕子之前常吃夜宵，导致体重超标，为了胎儿和燕子的安全，才禁止吃夜宵的。

孕妇吃宵夜的三大危害

孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养。调查发现：6成5的孕妇平均一天进食4-6餐，而且5成以上的孕妇有吃宵夜的习惯。有些孕妇为了补充营养，喜欢吃宵夜，其实不然，吃宵夜不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差，孕妇吃宵夜的危害如下：

1、影响睡眠

依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

2、导致肥胖

夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。

3、无助胎儿营养

调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

提示：如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先理清：是因为肚子饿？还是只是一种无意识的习惯，例如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养？如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

那么，孕期如何健康吃夜宵？

如果不想像燕子那样，饿着肚子不能吃夜宵。那孕期一开始就要学会有节制、有讲究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起码要谨遵以下几个原则。

1.吃低脂肪的食物

孕妈夜宵以低脂肪为原则。吃夜宵本就增加了胃肠道的负担，让肠胃在夜间也无法得到充分休息。而高脂肪食物更是难消化，更加加重了胃肠道的负担。而且高脂肪食物会导致体重的增长，导致孕妈肥胖，甚至有巨大儿的风险，给顺产带来难度。为了自身和胎儿的健康，孕妈的夜宵要选择低脂肪的食物哦。

2.选择健康小零食

有些孕妈喜欢吃点小零食作为夜宵，其实也是可以的，但记得要选择健康的小零食，比如水果、牛奶、酸奶、全麦面包、饼干、海苔等。

健康零食怎么挑选？教孕妈一个偷懒技巧，选择婴幼儿零食。婴幼儿零食无糖无添加剂，比一般的零食健康。对于懒得研究的孕妈来说，选择婴幼儿零食是个不错的选择。

3.睡前2小时吃完夜宵

如果你一定要吃夜宵才能入眠，请在睡前2小时吃完，这样有时间给胃肠道消化。如果吃完就睡觉了，胃内食物不能及时排空，正常生活节律被打破，就很容易导致失眠。

即使担心会被饿醒，也千万不要吃到饱、吃到撑。因为夜间包括睡眠时，人体的消耗少，吃多了无法消化，说不定还会影响入睡。所以，孕期吃夜宵吃一点填填肚子就好了。

4.这些夜宵不宜吃

重口味食物：辣味的凤爪、麻辣的笋干……孕期很想吃，但是这类食物含盐量多，吃过多会口渴，口渴了就得喝水，这样会导致夜尿多，影响睡眠质量。

油腻食物：油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

甜食：深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来导致孕妈肥胖。